przysiady plan

Dzień 1: klatka + triceps+przedramię - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s - Rozpiętki 4s - Francuskie w leżeniu 3s - Francuskie w siadzie 3s - Prostowanie wyciągu 3s - Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s - Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s Dzień 2: plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie sztangi w [...]

Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] w siedzeniu do brzucha 3 serie po 10 powt dac wyciągnąc mieśen najszerszy grzbietu. - podciąganie sztangi do brzucha, w sklonie tułowia przodem , trzymając podchwytem gryf w średnim chwycie 3 serie po 10 powt NOGI (tu trening bedzie zmienny) przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max

[...] siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. rozpiętki ławka [...]

Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó

Ale tak ogolnie to raczej zrob sobie plan bazujacy na cwiczeniach jak Przysiady Wyciskania na plaskiej skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Martwy ciag Wioslowanie sztanga + jakies cwiczenia na tricka i bicka brzuch i lydy i plan jest git

[...] 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* sztangielki bokiem w opadzie 10,10,10* SB przysiady nie chce wchodzić z obciążeniem powyżej 50kg, ze względu na zj**ane plecki, ile seri i ile powtórzeń? prostowanie nóg na maszynie 12,12,12* zginanie na maszynie [...]

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

[...] na maszynie: 12-10-8-6nie na maszynach tylko normalnie podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10 uginanie nog na maszynie lezac 10-10-10 wspiecia na palcach na maszynie 20-15-12-10-8 [...]

[...] sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz ostatnio. TO JEST WYKLADNIK UDANEGO TRENINGU I POSTEPU DLA CIEBIE(i Tobie podobnych) 20kilo w wyciskaniu 15 kilo na przysiady jakim cudem przy przysiadzie,gdzie pracuja potezne grupy miesniowe(nogi,plecy) progres jest ,mniejszy,niz przy wyciskaniu?! Waga : 74 ZACZNIJ JESC!

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]

Przysiady muszę ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, bo mam problem z kolanami, ale pomału próbuję dorzucać trochę kg. A cały plan treningowy jest tutaj: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_FBW_2_zestawy_przy_problemach_z_kolanami-t1131857.html

A czy ja Ci daje gotowy plan żebyś ćwiczył. Pisze że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na te pytanie. Sprawdź plany z linku i przeanalizuj... Przykład z linku: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] około 125-145 oczywiście do tego taka dieta jak na stronie 44 w moim poście - i po tych 2 tygodniach troszkę zmieniłem plan i ćwiczę nim teraz 4 tydzień a mianowicie : 3 x przysiady (10powt) 3 x pompki z nogami na krześle (max powt) 3 x pompki klasyczne (max powt) 3 x podciągnięcia nachwytem (8 powt) 3 x pompki na poręczach na triceps (8 powt) [...]

[...] barki 70stopni ławka hantle - 4x40kg barki sztanga 90stopni - 90kg wiosłowanie - 80kg zależy od techniki. martwy ciąg - 160kg ze względu na dawny uraz ale pracuje nad tym. przysiady 170kg po mimo że nóg nie mam wielkich. Sporo za to jeżdzę na rowerze do pracy 4 razy w tygodniu po 20km. 10km w 20/25 min po terenie w 'miare' płaskim. triceps [...]

[...] sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 (progresja)lub zamiast tego popki odwrotne 3-4x max Piątek: regeneracja Sobota: Nogi 1. przysiady 15 12 10 8 2. wykroki 10,8,8 3. wspięcia na palcach 20-15, 4-5 serii (na siłowni mam tylko takie możliwości robienie nóg ponieważ niema żadnych maszyn :-/) daj [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] tułowia 4x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie rąk na wyciągu górnym stojąc 4x10 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 5x10 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 5x10 - uginanie nogi leżąc na maszynie 4x10 - [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postanowiłam sobie zrobić 2 treningi naprzemienne żeby tak nudno nie było, tak więc A i B: A Nogi: -przysiady na smithie 2x10 - wykroki w tył 'na krzyz' ze sztangą 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Klatka: - wyciskanie [...]